加拿大政府向热浪宣战！紧急发布避暑5攻略。热浪不会只来一次，亡羊而补牢未为迟也！

每年，加拿大多地都会经历数次“热浪”翻腾的极端高温天气。酷暑令人不适，引发中暑，甚至死亡。

从上个周末至今，魁省已有20余人因暑热去世。加拿大官方表示，在加拿大某些地区，预计未来30年中，每年的酷热天气天数将翻一番。

只有了解避暑常识、采取预防措施，才能保护您和家人的健康。

什么是酷暑期？

非比寻常的高温持续一段时间，通常还伴随着高湿度。预防不当，将损害您的健康。

健康风险

人体会产生大量热能，尤其在运动时。周边炙热的空气、直接在阳光下曝晒、或身处发热物体的表面，都会令身体变热。接触清凉空气或通过汗液蒸发，才能让身体凉下来。

天气因素在调节体温方面起着至关重要的作用。譬如，微风徐吹，令汗液蒸发速度变快，将有助于降低体温，人会感觉凉快。相反，如果空气湿度高且无风，汗液蒸发速度变缓，体温就会升高，人会感觉憋闷。

过度暴露于极端酷热环境，将引发相关疾病，危及健康，甚至导致死亡。年龄偏大、身体机能偏弱的人群更需引起注意。

相关疾病包括：热水肿（常见于手、脚和脚踝部肿胀），热疱疹，热痉挛（尤指肌肉痉挛），热昏厥，周身无力和中暑。

最易受酷热影响的风险人群包括：老年人，婴幼儿，慢性病患者（如呼吸机能障碍症，心脏病，肾病，高血压，帕金森症或抑郁症、老年痴呆症等精神类疾病），需在炎热环境中工作的人群，需在炎热环境中训练、比赛的人群，无家可归者及低收入者。

注意防暑、远离热源、减少或避免户外活动是避暑消息的王道。如果您正在服药或存在健康问题，请咨询医生或药剂师，了解防暑注意事项。有些药物会使皮肤对紫外线的敏感度增强，应多向医生或药剂师征询意见。

安全贴士

暑热引发的相关疾病是可以预防的。面对酷热，最重要的是防晒乘凉和补水保湿。依照以下五个步骤，就可保护您和家人免受酷热侵袭：

步骤一，未雨绸缪，做好准备

• 密切关注天气预报和当地高温预警，以便了解何时该采取预防措施。

   

• 独居的老年人或残障人士，应多让家人、邻居或朋友定期登门探访。相关人等者也可通过电话，询问独居者身体有无异常反应，从而减少危急情况的发生率。

   

• 高温降临前，检查制冷设备的运行情况。有空调的话，应确保它能正常工作。湿度不太高时，天花板吊扇灯和其他类型的立式风扇也很管用。在一天中最热的那几个小时里，应找个有空调的地方待着，以便蓄积力量再战酷暑。

   

• 开车时准备冷饮，加满油，并确保制冷系统能正常运转。

步骤二，密切关注您和家人的反应

• 中暑患者需要紧急施救。一旦出现中暑症状，如体温骤升、神志不清、思维混乱或呼吸停滞，身边人应立即拨打911或当地紧急救治热线。

   

  暑热不良反应包括：头晕或昏厥，恶心或呕吐，头痛、呼吸急促或心动过速，极度口渴（口唇干燥或唾液粘稠），排尿次数减少，尿液呈现不正常的深黄色，儿童行为异常（如嗜睡或乱发脾气）等。一旦察觉到上述任一症状，应立即移至凉爽的地方，

   

• 如果病患症状突发，且较重，则需尽快为他降暑，譬如：

  - 立即将他移至凉爽的地方；

  - 及时补充液体；（注意，水是最好的液体）

  - 用冷水擦拭皮肤，擦拭面积尽量大，或干脆用冷水淋湿他的衣服；

  - 尽可能的保持环境通风。

步骤三，补水

• 口渴并非是“脱水”症状的最好指针，不要等到口渴才喝水。酷暑期，要时常提醒自己饮用大量的新鲜液体，特别是水，以降低身体脱水的风险。比较好的做法是：

  - 在厨房水槽边放个杯子，这样会提醒您经常喝水；

  - 把天然果汁兑到水里，有了果香味，水会更具吸引力；

  - 多吃水果和蔬菜，因为它们含有大量的水分；

  - 如果您吃得偏少，那您就需要饮用更多的水；

  - 在运动前、运动中和运动后，都要记得喝水。

步骤四，避暑

• 盛夏来临时，任何人的身体都需要一段适应过程，即便您经常从事户外运动。

   

• 如果要在酷热天气中进行体能锻炼，建议增加休息次数，多喝水，有条件的话，选择阴凉的地方休息。不要苛求自己在酷热天气中也有绝佳表现，多花些时间让自己恢复体力。

   

• 家中尽量准备非烘烤类的饭菜，烤箱开起来，室内气温能升高好几度。白天记得要关窗，同时拉上窗帘或闭合百叶窗，防止阳光进入室内。如果没有危险，可在晚上开窗透气，保持室内空气的新鲜。

   

• 把空调设定在体感舒适的温度范围之内，通常在22°C至26°C间，这样也能节省电费。如果您仅安装了单台窗机，应尽量呆在窗机所能覆盖的清凉区域内，少去其它高温的房间。

   

• 如果家里非常热，可以多冲凉。把能打开的风扇全部打开，以帮助您循环室内的空气、驱赶高热。

   

• 尽量多呆在凉快的地方，如树荫下、游泳池或空调场所（如商场、超市或公共图书馆等）。

步骤五，户外活动时，避免暴露于酷热环境中

• 被阳光灼伤的皮肤，其排汗效率将大为降低，从而也降低了调节身体温度的能力。

   

• 人员或宠物切勿呆在停放在阳光直射下的车内，当室外气温为23°C时，车内温度可能会超过50°C，呆在车中非常危险。

   

• 重新安排或调整您的出行活动，尽量在一天中最凉快的时段进行。

   

• 出门前，请留意您所在区域的空气质量健康指数。通常情况下，炎热的天气，烟雾污染（Smog）等空气污染的系数也会升高。

   

• 尽量把外出活动集中在不太炎热的那一两天，或者选择比较凉快的地方活动，如空调场所或树荫下，树荫下的温度通常要比周边没有树荫的地方低5°C。

   

• 根据气温选择着装，除佩戴宽沿帽和撑伞外，应穿着浅色宽松、透气通风的衣服，尽量选择比人造织物更透气的天然织物。

   

• 佩戴具有防UVA/UVB射线保护作用的太阳镜。

   

• 涂抹至少具有15倍防晒系数的防晒霜，并按照产品说明，定时重复涂抹，但不要为6个月以下的幼童涂抹防晒霜。要注意的是，防晒霜只能保护您免受太阳紫外线伤害，并不能保护您不被高温侵害。