答完这10个问题，你还有力气活下去吗？

 北京解放军306医院放疗中心近日总结出10道测试题，请大家对照自己的答案，看看你的健康是否达标。

1、早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

如果答案“是”，那你一定是缺乏运动。久坐也会让身体过度疲劳。建议开始规律而持续的锻炼，每周至少5次，每次至少30分钟。

2、两手各拎3公斤，手臂感到酸痛吗？

这考验的不仅仅是肱二头肌，还测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃甚至是矿泉水瓶等重物，每组20~25次，每周5~7次为宜。

3、上下跳动10次，心跳加速吗？

如果排除疾病因素，你的心跳加速、心慌气短？选择间歇训练，以提高耐力，保护心脏，比如将快速跑和慢跑结合起来，会有不错的效果。

4、剪脚趾甲时，身体弯不下去？或者就算弯下去，也会感到不舒服？

伸展时觉得很吃力，那么你有可能会有关节炎或者骨质疏松等疾病，这也可能是心脏的问题。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

5、能否后踢到自己的臀部？

如果不行，那说明你身体灵活性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法：1.可以在爬楼梯时一步迈两级台阶。2.经常练习后踢腿。

6、不挪动双脚，你能转身向后看吗？

如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等都有防治作用。

7、坐飞机或火车时，你能独立地将装着物品的箱子放在行李架上吗？

这个动作检验了你都腰背和腿部力量。腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

8、拿着重物上下楼梯，感到吃力？

如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，那么你的肺功能已经比正常人差了50%以上。平时要多为自己制造上下楼的机会。上下楼梯时要注意多运用大腿、臀部和腹部肌肉群的力量。

9、跳10分钟节奏快的舞蹈，气喘吗？

这个动作可以反映你的肌肉力量和心肺功能。坚持每天做10~15分钟的爆发性运动，如搏击操、短距离快跑等，可以增强肌肉力量，提升心肺功能。

10、连续走30分钟，感到十分疲累？

坚持走路可以帮助你恢复身体的很多指标，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。